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2021-09-15 09:42:45

备孕时,女性多吃这种东西促进宝宝大脑发育!

作者:泰东方 浏览

  DHA是视网膜和大脑的主要构成成分,所以DHA对智力和视力发育起着非常重要的作用。怀孕期3个月至产后6个月的第一个高峰期大脑发育速率及程度可达到成人大脑的60%~70%;新生儿6个月~3岁的大脑进入第二个发育高峰大脑发育速率及程度可达到成人水平。大脑的发育速度越早越快、越早越关键。遗憾的是妊娠期随着胎儿从母体摄取DHA的不断增加而母体的DHA水平不断下降到原有水平的62%。

  一、那哪些妈妈更需要补充DHA呢?

  1、缺乏矿物质来源的准妈妈

  我们知道,优生的基础首先取决于双方的遗传基因和身体的健康状况。专家认为血色素低于110g/L或在临界值时就应适当补铁。尤其是孕期的女性,由于特殊时期生理因素的体内铁的需要量也随之增加此时补充营养剂是必不可少的。

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  2、妊娠呕吐严重的准妈妈

  在孕期会有些准妈妈呕吐现象比较严重,为了保证母体及胎儿健康之需就应补充营养剂比如服一些B族维生素和维生素c还可以减轻妊娠反应的不适。

  二、补充DHA 就是多吃鱼吗?

  “要给身体补充DHA就多吃鱼。”这是不少孕妈咪对吸取DHA途径的认知。但DHA很难通过日常膳食足量获取如海鱼一般多含有EPA具有降低血液粘稠度、稀释血液容易引起非正常出血现象。由于海洋污染严重,海鱼体内多含潜在污染物:甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质,

  三、那准妈妈们该如何补充DHA?

  1、经常食用海鱼

  大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富,但过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。比较推荐鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼DHA含量丰富,日常吃的鱼普遍偏低。

  2、亚麻酸的食物

  孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量孕妇每天需要300mg的DHA,按照亚麻酸的转化率相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品(怀孕及哺乳期妇女DHA摄取量为300毫克)。

  3、DHA藻油

  海藻是DHA的原生体。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来未经食物链传递、没有重金属污染(没有利用转基因技术、不含EPA、不含反式脂肪酸、抗氧化能力强、含量稳定、安全易吸收)。