如何提高生育能力?备孕的新爸爸新妈妈都来看看!

　　有的时候往往是女性的卵子衰退不能生育才导致夫妻之间想要孩子却求不得的痛苦，但是生育能力在还可以慢慢的提高，那么怎么在生活中提高生育能力呢，小编为大家带来了提高生育能力的方法，备孕的新爸爸新妈妈都来看看!

　　女性提高生育能力的做法

　　1、让早餐变得更丰盛

　　有研究显示，部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后而生育能力有了明显的提高。针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。在早餐的选择上建议多吃全麦制品、豆奶制品，平时饮食要注意补充营养、多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

　　2、在黑暗环境下睡觉

　　《生育与不育杂志》中有一项研究表明，晚上睡觉如果人体暴露在人造光线环境下，会影响睡眠质量和干扰女性的生育能力。这主要是因为在光线的照射下，会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成而影响生育能力。如果女性想要怀孕晚上睡觉最好关灯并且要早睡，不要熬夜保证良好的睡眠质量。

　　3、减少长跑量

　　运动有助于人体健康，但运动过量则可能会适得其反。有医学专家表示体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时而怀孕的几率或会有所降低，而如果坚持低强度运动则更有助于女性怀孕。因此备孕的女性最好在运动中寻找平衡，避免剧烈运动尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

　　4、正确选择润滑剂

　　在性爱中孩子双方对使用的润滑剂不加以判断、查别可能会妨碍受孕如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管。因此在选用润滑剂时，孩子双方一定要擦亮双眼看清楚润滑剂中所含有的成分。

　　5、少吃大型鱼肉

　　枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼等大型鱼类是处于食物链顶端的海洋生物，因此其身体含有的汞污染物的量较高，过量的汞若在血液中堆积可能会影响女性的生育能力。因此想怀孕的女性饮食上尽量少吃大型鱼肉。

　　男性提高生育能力的做法

　　1、多食用含镁的食物

　　想要提高生育能力的男生建议可以多食用些含有镁这种物质的食物。它可以提高男性的生育能力还有助于人的心脏调节从而达到预防心脏病、降血压等疾病，可谓它的作用是诸多的。其实身边有很多食物都含有这样的物质如大豆、马铃薯、核桃等，这些食物是最常见的也是备受人们欢迎的。所以男性想要提高自身的生育能力一定要食用这类食物哦!如果男性没有时间何进行烹饪以上的食物也可以食用燕麦。

　　2、不抽烟

　　抽烟是诸多男性喜欢的，因为抽烟不但可以缓解自身的压力，而且还可以使人的精神变好，因为严烟中含有一种特殊的物质——尼古丁。长时间抽烟会危害自身的健康和导致身体的生育能力降低甚至会有不孕的出现。想要在近期当爸爸的男性，最好改掉抽烟的坏习惯。

　　3、多锻炼

　　锻炼的好处诸多人都知道可以提高人体免疫力从而达到保健身体的作用，而且还可以提高男性的生育能力。所以小编建议男性在平时闲暇的时候多做些运动，这样对身体好处是诸多的。为何锻炼可以提高自身的生育能力，因为人在锻炼的时候，人体内的氧含量会不断增加这样就会促进生殖器官分泌更多的睾丸酮，从而保健生殖器官，使生育能力增加。锻炼的方式有很多可以跑步、也可以游泳或者选择自身的喜爱的方式都是可以的。

　　4、晚上十一点前睡觉

　　生活琐事的繁多，再加上工作量的增加，易使人在晚上出现熬夜的现象。日常夜生活丰富的人群也会出现熬夜的现象，对于熬夜对自身的伤害是较多的。熬夜的出现会影响人的睡眠质量以及使人的身体越来越衰败。其实熬夜会使人出现以上的症状之外还会导致人出现不育的症状尤其是男性。如果人长时间的熬夜，自身的生殖器官分泌就会出现紊乱的现象从而导致生殖能力下降，使不育出现。那小编建议男性最好改掉熬夜的坏习惯，每天晚上养成早点睡觉的习惯。如果实在不想早睡，建议最好在晚上十一点之前睡觉，这样才能提高自身的生育能力。