备孕须知：怀孕前的九项准备工作!

　　经常有留言问：我想要个宝宝该做什么准备呢?提出这个问题的人一定明白一个基本的道理：只有身体棒、营养好的妈妈才能给宝宝提供最佳的孕育环境。这就与那些毫无准备的备孕女性相比的话，做好充分营养准备的人孕育过程更顺利，生出来的宝宝“先天足”，自己产后恢复也非常快。

　　为了便于大家熟知，我罗列了9项最基本的准备内容，具体来说：

　　(1)在准备要宝宝前的6个月前停止节食减肥。准妈妈不仅要自己身体代谢顺畅，还要担负一个宝宝的全部负担包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等，一个因减肥而营养不良的女子很容易出现备孕不上的情况，而且有很多人因为体重指数不达标，出现生化流产、胎停育等等问题。

　　(2)远离各种减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担，但维生素之类营养补充剂不在此列。家里尽量少用杀虫剂和空气清新剂等，化妆尽量淡一些，很多化学品会从皮肤吸入包括口红甚至会直接入口。

　　(3)远离各种不良环境如辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方、刚刚装修的空间尽量少去。孕前体检之后不要轻易再去做CT和X光透视等检查。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽，不要让太太闻到烟味并把沾有烟雾的衣服及时脱下来。

　　(4)给自己做个体检便于了解身体的状态。特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。如果有一方是乙肝病毒携带者，只要提前和医生联系，采取措施就能避免传给宝宝。如果患有不宜怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压等要及时治疗和控制。

　　(5)体检中如果发现有营养不良的问题，比如贫血、缺锌等，要咨询育儿专家和营养师及时补充营养素制剂，等营养状态改善之后再怀孕。如果有胃肠消化吸收不良的要去看中医或进行饮食调理及时改善。否则一个营养不良、胃肠功能虚弱的妈妈会让孩子发育时受到很多委屈。我国孕妇贫血比例很高，有些地区高达30%以上很大程度上就是因为孕前没有解决营养不良和消化吸收障碍问题。孕妇贫血对于胎儿的发育必然会受到明显影响。

　　(6)即便是营养状态正常的妈妈也建议提前3个月补充孕妇专用的复合营养素制剂。怀孕前3个月的孕妇经常会有食欲不振、恶心呕吐的情况会消耗体内的营养素储备。如果有缺铁性贫血或血色素偏低的女性要注意补充血红素铁。女性就要注意吃些红色的牛羊肉和动物内脏如肝脏、心脏、肾脏等，必要时要选择相应的医疗干预措施。

　　(7)远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品，尽量少喝酒或不喝酒、少饮咖啡、奶茶和碳酸饮料。煎炸、熏烤食品尽量不吃其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低而且含有多种添加剂，有的还含有反式脂肪均有可能干扰胎儿正常发育。

　　(8)改善三餐的饮食质量。多吃新鲜绿叶蔬菜不仅能补充叶酸，还能补充多种维生素和矿物质。多吃粗粮能供应更多的B族维生素和维生素E对受孕和哺乳都是有好处的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物，它们含有蛋白质和12种维生素。烹调方面以炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜为主。另外炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。妊娠高血压患者如果从孕前开始习惯于低盐饮食就能避免很多麻烦。 另一个重要的事情就是减少体内的“解毒、排毒”压力，以便肝脏和肾脏好好休息在有宝宝之后能好好承担重大任务。

　　(9)多接触日光、多做室外活动。阳光给身体带来维生素D能促进钙的吸收和提高免疫力。如果从孕前开始多晒太阳、爬山走路，妈妈抵抗力就会增强，患病危险会大大下降。 最后就是需要保持良好的心情，人们都知道心情会影响到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。所以孕前一定要调整好心情和注意改善情绪。无论是营养还是健身，戒烟限酒还是改善心情，都需要夫妇两个人甚至还有其他家庭成员的配合。