如何保持我们的精子具有一定的活力度?

　　做试管的人群，很多都是因为精子的问题，甚至有些人一颗正常的小蝌蚪都没有，真是巧妇难为无米之炊;想要提高精子的质量，首先要明确什么样的精子属于正常。

　　这就要用到精液分析：先进行精液标本的收集，在检查前禁欲3～7天，用手淫法或体外射精方法收集精液，15分钟内送检。

　　世界卫生组织(WHO)规定精液常规分析标准：精液量：≥2.0ml，<7ml。

　　pH值：7.2～7.8。

　　精子密度：>20×10^6/ml。

　　精子总计数：≥40×10^6。

　　活动力：收集标本后，60分钟内50%或50%以上具有前向运动，或25%及25%以上精子快速直线前进。

　　形态：50%以上精子形态学正常。

　　白细胞：<1×10^6/ml。

　　液化时间：<60分钟。

　　粘稠度：粘液丝长度小于2cm为正常。

　　注意以下几点有利于精液质量提高多走动，别久坐：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

　　1：怕热：少去桑拿房、蒸气浴室，高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　2：戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　3：放松心态：过度的压力不仅会影响你的性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。因此，如果你的生活压力比较大，应当采取措施减少压力。

　　4：多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　注意饮食均衡，多吃肉类、禽蛋和水果蔬菜，补充优质蛋白和矿物质，提高精子活力。