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2022-04-26 14:27:51

“多囊女孩”适合变身“刘畊宏女孩”跟练吗?这还真的得分情况!

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  最近,在上海居家隔离的刘畊宏,成了直播界的“现象级”博主。一条《本草纲目》版毽子操直接火遍全网。如今在社交网络上,有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

  其中,很多“多囊女孩”也纷纷加入,那么,所有“多囊女孩”都适合当“刘畊宏女孩”吗?《本草纲目》版毽子操可以欢快地跳起来吗?

  答案是可以的,但是对于“多囊女孩”来说,还得分情况:

  多囊女孩按BMI(身体质量指数)可以分为偏瘦、正常、超重、偏胖和肥胖型,其中超重、偏胖、肥胖型和正常但体脂率过高的多囊女孩,都可以练习刘畊宏的毽子操,也就是BMI≥24kg/m²的多囊女孩,或者是BMI在正常的18.5-23.9kg/m²但高体脂率的多囊女孩,都可以做这个运动。

“多囊女孩”适合变身“刘畊宏女孩”跟练吗?这还真的得分情况!

  BMI的计算公式是:

  BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)

  不管肥胖还是非肥胖,其中的一个适合练习刘畊宏毽子操的一个共同点就是:体脂率高。这类人都是可以练习这个运动的。

  因为刘畊宏毽子操大部分运动是属于有氧运动,对于减脂来说效果比较不错!如果长期坚持练习,体脂肯定会有所下降!对于高体脂的多囊女孩的代谢和内分泌非常友好!

  但是,对于体重不足的偏瘦型多囊女孩而言,这个运动就不适合经常做了,也就是BMI低于18.5kg/m²的低体重的人,做多了刘畊宏毽子操只会让自己的越来越瘦,当然如果吃得足够多,也可以避免体重越来越低的风险。

  要知道,BMI低于18.5kg/m²的多囊女孩本质就是营养不良的状态,做太多有氧运动,反而会消耗能量、脂肪,甚至消耗蛋白质。

  跟练注意事项

  1、以减脂为目的的小伙伴需要搭配合理的饮食。

  2、任何运动,要做出效果来,动作的标准和运动强度都是前提,因此,要好好学习好动作再开始做。

  3、热身和拉伸 训练到的部位比较多,开始前一定要注意热身,不要一上来就进入高强度训练,要规范自己的动作;运动结束后也要合理安排5-10分钟的放松缓冲时间哦~!

  4、保护膝盖刘畊宏在直播中反复强调,做下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖,避免给膝盖造成过大的压力。在运动过程中,多听教练的话,保护膝盖,注意动作规范性。

  5、穿鞋跟练 直播间刘畊宏夫妇锻炼中有铺缓冲垫,也有穿专用的运动缓冲袜,多囊女孩们在家跟练时没有专业设备,不要光脚练习,可以穿运动鞋,以缓冲减少膝盖的压力。

  6、注意心率跟练时切记不要太兴奋,注意自己的心率哦~!

  7、多囊卵巢综合征是一个复杂的内分泌问题,也是一个复杂的代谢性疾病,因此在运动的选择上一定要考虑基本的疾病因素,切不可盲从。