最完整的备孕攻略，准妈妈们赶紧收藏起来!

　　摘要：一旦做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，只有正确的备孕方法才能有效提高怀孕的效率和质量。今天这一篇备孕攻略赶紧收好做好充分准备!

　　孕前10——7个月

　　1、调整生活方式

　　准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。 酒精对男性生殖系统的精子有毒害作用;喜欢喝咖啡的准妈妈也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁;还有准爸爸最好不要留须哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过。

　　2、全面体检

　　孕前做体检，评估一下自身的健康状况是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”向医生寻求检查以免对日后怀孕产生不良影响。

　　3、测体温、验“静夜”

　　基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体。当开始排卵的时候体温急剧升高，黏液分泌旺盛表明是受孕的好时机。连续几个月的记录可以检测出排卵的稳定程度。另外让丈夫也去医院，在医生的帮助下采集“静夜”样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。

　　4、与宠物谨慎相处

　　带宠物去医院也做个体检并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性你依旧可以把它留在家里。只是需要注意每月至少带宠物去医院检查一次以确保百分百的安全。

　　备孕注意事项

　　1、要锻炼身体

　　不论父亲还是母亲身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体、增强免疫力还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼一般最好在清晨进行运动的时间每天不应少于15～30分钟。

　　2、要早睡早起

　　所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群能够做到的也是寥寥无几。在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床可建立起身体生物钟的正常节律。

　　3、要均衡饮食

　　爱偏食的爸爸其精子多半也是不健康的。准爸爸在备孕期间要多吃一些优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等食物，还有多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等尤其是各类海鲜，不仅含锌量高还能增加男性性功能呢。