泰东方心理咨询师：疫情期间，情绪调节离不开这四个步骤
以下文章来源于方瑜心理 ，作者方老师
方瑜心理 ：我们的心都是如此跌跌撞撞走到了现在，里面一定有很多故事，我在这里，告诉你我的故事，你愿意告诉我你的故事吗?
方老师2020的第 1 期分享
写给我的每个读者：
在这次的疫情中，方老师希望通过文字的方式传递给大家一些能自我调节的办法。其实不管是面对疫情的应激心理还是日常中产生的情绪，我们都是需要一些必要的调节方式的。情绪产生了，不会凭空消失，更不会自己好，它会一直存在在我们的身体里。重要的是，当它们出现的时候，我们要学会让这些情绪被看见，被表达，给它们一个逃生通道，让它们从我们的身体里跑出去，蹦蹦跳跳的跑出去。其实也正是因为我们有着这些七情六欲，生命才变得丰富多彩。我们可以与它们和平共处。下面就谈谈几种心理应对方法：
我们常见的几种由于突发事件，负面事件等现实因素引起的，焦虑、愤怒、敌意、抑郁、自怜等负面情绪，是正常的也是可以被理解的。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，我们人类的天性中警惕的那个部分，有助于我们更好的生存下来。因此我们不必刻意压抑或者否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使我们自己更加沉浸在负面思维和情绪中。
01看见自己的情绪：
当我们觉察并看见自己的情绪的时候，能否再看看，自己情绪高度紧张或者愤怒或者焦虑的那个当下，发生了什么?我们有什么样的观点和信念让我们如此的愤怒和焦虑?我们自己有什么样的需要?有的人会害怕，害怕疫情传染到自己身上;有的人会愤怒，那愤怒是为了什么?一起感染疫情并存活的幸存者可能会因为“你死了，我还活着”产生负罪感。愤怒也可能是因为恐惧，他们用愤怒掩盖了恐惧。也有人觉得不公平，他们觉得是“受害者”。也有人会有很多的“不应该这样，不应该那样”的情绪。
在这里，我想对所有的伙伴说，面对灾难，你有权利悲伤和愤怒。如果你正在经历，或者你身边的人正在经历，请这样对自己(他人)说：
别放弃自己，多给自己一点时间，给这件事情一点时间。
你有权利感到悲伤、愤怒。
允许你的痛苦，这是正常的;
允许你的恐惧，这是正常的;
允许你的无助，这是正常的;
允许你的焦虑，这是正常的;
02试着去接受，但你可以不喜欢
有的时候，我们总以为接受就一定要喜欢，不是这样的。比如，今天下雨了，你可以不喜欢下雨，但你要接受这个事实。
研究表明，宣泄消极的情感体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情感体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得虚弱、更容易生病。下面介绍几种情绪宣泄方式：
01倾诉
尽管全国人民都在自我隔离，不能走访亲戚，但并不妨碍人们通过微信，电话交流彼此的感情和想法。亲友间的倾诉，共情，获得的鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。寻求安慰和帮助，不一定可以得到实质帮助，但倾诉行为本身就可以缓解情绪。勇敢的向他人寻求帮助，伸出手去，互相连接，得到支持。给自己一些时间和耐心。
02运动
运动对于提高免疫力，降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。在家可以自行上网搜索瑜伽或者冥想类的运动方式。
03听音乐
音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。如果配合着自己的群魔乱舞，可以听一些重金属的摇滚乐，让身心一起舞动起来，激活我们身上每一个快乐又活泼的细胞。悲伤的情歌，就暂时不听了，虽然很好听，但是容易自怨自艾，自怜自惜，犹如林黛玉上身。
04哭泣
哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。
写下今天发生的，让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，让自己开心一下。如果找不到，那就给自己找三个笑话故事，并传播出去，自娱娱人。
02三个对自己的欣赏
我们总是忙于关心社会，关心家人，关注工作，总在不自觉的时候觉得自己不够好，不够努力，不够优秀，不够有价值。这样对自己是公平的吗?学会自我欣赏是一个很重要的技能。欣赏那个早晨起床为自己倒了一杯温水的自己，欣赏那个虽然啰嗦但是却关心着家人的自己，欣赏那个刷着微信也想着工作事情的自己，欣赏自己的每个点滴，这个可爱的技能需要练习。希望在未来的日子里，方老师可以带着你，我们一起来完成对自己的欣赏和感激。
在这些假期的日子里，方老师也正在品味着生活的柴米油盐，我也有那么一阵陷入了焦虑的情绪中，觉得自己无法同时做好母亲，妻子，家庭主妇，职场人这些角色，也没有好好照顾好自己，每个事情都只做了一点，好像很忙很努力，但是却好像体会不到成果和价值。这个被隔离的假期，虽然过得很涣散，但是却有了很多新的收获。收获从我的情绪日记中觉察，从情绪日记中学会看见自己的情绪，对我自己也有了真诚的欣赏。情绪日记的记录方法可以是这样的：记录事件，情绪，想法，感觉。
事件：省略
情绪：生气
想法：我需要认同，你却质疑我
行动：撂挑子
新的想法：我想要的是什么?针对这事情背后想要的是什么?
想法：拓宽和开放自己的思维，看到自己的限制性想法，同时看到对方这样语言背后真正的需求;
情绪：平静、勇气;
行动：写下自己的情绪模式
记得当情绪来临的时候，先记录当下的那些感受想法与行动。我们可以从自我觉察中找到新的发现。
方老师一直都在陪伴着大家，如果伤心无助或者愤怒焦虑的时刻，随时可以联系到方老师进行心理见诊服务，下方有小助手微信哦。
也许你的无助和焦虑无从说起，也许你的心门紧闭无处可进。让我看见你，抱持你，允许你，陪伴你一起抓住光照进来的地方，寻找内心最强大的力量。